MEI CHA ❤ 2013

　當 MC 快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，
　包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、
　全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。

　這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，
　情況嚴重程度及好發時間因人而異。

　除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、
　量不正常或周期難以掌握等異常情形。
　事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，
　依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！




　營養師說 九大飲食原則，讓人好自在?

　不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，
　持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。


　1. 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。
　　　防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

　2. 多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，
　　　可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經 及鎮靜神經的作用。

　3. 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　4. 攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，
　　　補充經期所流的營養素、礦物質。

　5. 定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，
　　　頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　6. 避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；
　　　可改喝大麥茶、薄荷茶。

　7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　8. 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、
　　　葡萄乾等高纖質食物來補血。

　9. 即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。





　新觀念


　經期吃糖？絕對錯誤？

　很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，
　幾乎已成為女性經期的「常備藥」。
　營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，
　的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，
　反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。
　她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，
　反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。






　　　　　　　【 完畢 】