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當 MC 快要來時,女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」,
包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、
全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。
這些情況通常在月經前十至十四天出現,月經開始後的24小時內結束,
情況嚴重程度及好發時間因人而異。
除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、
量不正常或周期難以掌握等異常情形。
事實上,欲改善這些症狀,除了生活正常、養成運動習慣外,
依不同體質、狀況攝取適當的飲食,也可以讓經期「月月順」!
營養師說 九大飲食原則,讓人好自在?
不管妳是否正被月經問題所困擾,振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則,
持續四至六星期後,所有的不適會漸漸改善。
1. 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。
防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。
2. 多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維,
可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經 及鎮靜神經的作用。
3. 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4. 攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,
補充經期所流的營養素、礦物質。
5. 定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,
頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6. 避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;
可改喝大麥茶、薄荷茶。
7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8. 有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、
葡萄乾等高纖質食物來補血。
9. 即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
新觀念
經期吃糖?絕對錯誤?
很多人都說,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖,甜餅乾或巧克力,
幾乎已成為女性經期的「常備藥」。
營養師謝宜芳說,進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,
的確具有穩定情緒的作用,但血糖一但下降時,
反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。
她表示,英國雜誌也報導;經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適症狀,
反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。
【 完畢 】
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